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【GMEGA分享】方法:如何用情绪粒度提升情商

不管是在生活还是工作中,情商都非常重要。但有些人对情商的理解是有误区的,所以很难提高自己的情商。得到订阅专栏“马徐骏·世界名刊速读”介绍了《鹦鹉螺》杂志(7/8月刊)的一篇文章,标题是《正确认识情商》(Emotional Intelligence Needs a Rewrite),文章作者丽萨·巴雷特(Lisa Barrett)是西北大学的心理学教授,研究的主要方向就是情绪。

情商的这个“情”字,指的是是对别人情绪的探查和对自我情绪的把控能力。巴特雷在文章中介绍了一种能力,在心理学上叫做“情绪粒度”,指的是我们在不同的情况下,区分并识别出自己感受的能力。它是决定一个人情商高低的关键。

高情绪粒度的人,能准确识别并且描述出自己的情绪。比如说同样是惊讶,在他们的概念中分成吃惊、惊讶、惊呆、震惊,以及惊吓等等。这几个词,如果你一下子就能听出区别,说明你的情绪粒度就比较高。 高情绪粒度的人,对自己的情绪有着非常细致的识别和描述能力,能说明白自己的感受,并且能针对自己的情况想出相对应的解决办法。

而低情绪粒度的人,情绪对他们来说只是很含糊、很笼统的感受。他们会说“我感觉特别糟糕”这样的话。他们在每一次感觉不好的时候,产生的都是相同的反应,不知道自己当下的情绪到底是什么,也不知道要怎么解决。这就很容易陷入被情绪控制的困境中,让情绪左右自己的行为。

那怎么能训练自己的情绪粒度呢?文章给了一个方法,就是学习情绪概念的相关词汇和它们的具体含义,比如,刚才说的几个和“惊讶”有关的词,每个词的程度都不一样。耶鲁大学情绪智能中心的研究显示,孩子在学校里,只要通过学习更多的情绪概念,就能改善自己的情绪管理能力。而且文章还说,如果对自己的母语太熟悉,可以去学习外语中表示不同情绪的词,这样也能帮你更细致地去体会别人的情绪,以及你自己的情绪。

【GMEGA观点】 在心理学中,感情调节精细的人被认为是表现出"情感粒度"。例如,当读到伊斯兰国的暴行,您可能会感到毛骨悚然的恐惧或愤怒,而不是一般的可怕。当了解到气候变化,你能感觉到略带悲伤的警报和对濒临灭绝物种的遗憾。 情感粒度,它是一种“分辨、定义情绪的能力”,“‘情感粒度’得分更高的人,能更快从压力中恢复,也很少会把喝酒当做调剂心情的方式……研究发现,如果让10岁、11岁的孩子学习更多的情感词汇,他们的期末成绩也会有所提高,在学校的表现也会更好”。怎么样把事情分的比较细?还有找到训练的方法?从基本的字彙研究到描叙方法,除了天生的记忆力,还要靠后天的寻找和练习。

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