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【GMEGA分享】优秀领导者应对压力的三种方法

在生活和工作中,我们免不了会面对压力。那我们应该怎么更好地应对压力呢?哈佛大学导师、积极心理学家泰勒·本-沙哈尔在“混沌大学”的课堂上,介绍了优秀领导者应对压力的三种方法。

第一个方法是保持健康。保持健康首先要学会休息。休息不一定需要大块的时间,如果能养成习惯,30秒的休息也能让你快速恢复精力,帮你提高效率。本-沙哈尔的一位同事曾在纽约的一家股票交易所做咨询顾问。一开始,他建议交易员工作两个小时休息15分钟,但交易员觉得股票市场变化太快了,他们没有时间休息15分钟。于是,本-沙哈尔的这位同事让交易员每工作两小时,就抽出30秒做深呼吸,重复三次,每次十秒,结果交易员的工作效率有了大幅提升。

除了像见缝插针一样进行休息,休息还包括用天来计算的中级休息,以及用星期和月计算的高级休息。我们每天晚上睡觉,就是最典型的中级休息。此外,一整天不工作也是中级休息,但是你必须保证这一天不接电话,不回微信,而且去做你喜欢做的事情。每年两三次、每次至少一周的休假,则属于高级休息。斯坦福、伯克利等大学都有研究证明,不同程度的休息,对你的身体、心理以及精神非常重要。压力大不是问题,问题是你承受压力却从不休息。

本-沙哈尔还介绍了一个保持健康、提高效率办法,叫做“清醒之岛”,意思是说,你要有一块完整的专注时间。哈佛大学研究人员发现,如果你能每天抽出一到两个小时,全身心投入某一件事,不管是看书、写报告,还是陪家人,都能提高你一整天的工作效率和创造力。这一到两个小时,就是你的“清醒之岛”。

第二个应对压力的方法,跟你对待压力的态度有关。本-沙哈尔引用了加州大学教授麦克尼格尔的研究。麦克尼格尔调研发现,有一小部分领导者,虽然他们也承受了很大的压力,但他们却比承受了同样压力的其他领导者要更健康。通过进一步研究发现,这一小部分领导者跟其他领导者相比,有两个明显的特征。一个特征就是前面提到的,他们有更长、更系统的休息时间。另一个特征就是他们对压力的看法不一样。虽然同样承受压力,但他们并没有把压力当成负担,而是将压力看作能够激发潜力的有利因素。

我们再看一个更细致的研究,斯坦福大学教授克拉姆曾经把一些压力很大的领导者分成两组。对第一组不进行任何干预,让他们继续认为压力是坏事;对第二组进行心理干预,告诉他们压力就是动力,只要他们保持足够的休息就行。一段时间后,第二组的工作满意度和工作绩效明显高于第一组。也就是说,你用积极的态度面对压力时,压力就是有利因素。

第三个应对压力方法是保持专注。专注能让我们保持更好的精神状态,这样在面对压力时就能更从容。本-沙哈尔曾经问普通人和优秀的领导者一个共同的问题:什么事情能让你处于巅峰状态?大多数人的答案是,当他们在工作中获得成功的时候,比如升职加薪。对女性来说,可能是第一个孩子出生的时候。但是那些优秀的领导者可能是这样回答的:“今天上午和一个同事开会,我们不谋而合,这种心灵相惜的感觉很奇妙。”或者是这样的回答的:“吃完午饭去散步,看见路旁的树发芽了,感觉真好。”

为什么这些优秀领导者的巅峰体验都来自那些很平凡的时刻呢?本-沙哈尔进一步追问之后得到的答案是,因为他们一直保持全神贯注,所以能跟周围的一切产生共鸣,觉得自己正在做的任何事都充满意义。

专注的作用真的这么大吗?本-沙哈尔用现在十分流行的冥想来举例子。冥想是一项很古老的专注练习,有两位教授针对冥想的实用性进行了研究,他们通过给一些人持续上冥想课发现,上课的人的工作效率和工作满意度都提高了,人际关系也更和谐了,而没上课的人则没有变化。冥想在商业领袖中也很流行,桥水基金创始人瑞·达利欧曾说过,他每天都会冥想,冥想给他带来了创造力和开放性思维。通过冥想学到的专注力,是他成功的重要因素。

那怎么提升自己的专注力呢?本-沙哈尔说,只要记住下面三点。

一是要投入,不管你是怎么训练专注力的,都要投入。如果你用练太极的方法,就集中精力,专注呼吸和动作;如果你用听音乐的方式,就专心听音乐,别干其他的事情。

二是重新聚焦。一开始练习的时候,走神很正常,练习的过程就是不断拉回注意力的过程,通过重新聚焦,锻炼你保持专注的能力。

三是练习的方式不分好坏。本-沙哈尔说,他曾经尝试过打坐,但发现自己实在坚持不下去。后来他开始练瑜伽和气功,发现很适合自己。而现在他用的方式是听音乐。所以练习方式没有好坏之分,适合自己的就是最好的。

总之,积极心理学家本-沙哈尔认为,工作到最后拼的就是体力和精神状态,所以我们要在健康、专注等方面进行投入,这样才能在应对压力的时候更从容。希望以上观点对你有帮助。

【GMEGA观点】日常生活中,我们会面对到各式各样的压力,有的人被压力击跨,一蹶不振,而有的人过得更有意义,更有效率,这其中的奥妙就在于,前者消极面对压力,而后者却对压力进行有效的运用,在面对困难时,能够自我控制,有条不紊,即所谓的因势利导。因此,你不快乐,必须先对你的思想来一次彻底的改造,进而才能彻底享受人生。从宏观的角度来看,态度是最基础,乐观的人生,让你可以应对各种挑战,培养自己的正能量。这些方法可以从最基础的健康开始,从适当的休息到锻炼自己,认清楚好吃好睡就是福气。文末提到的提升专注力,从投入到重新聚焦,了解选择不分好坏,找出适合自己的最对。