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【GMEGA分享】建议:这3个关键词帮你突破心理舒适区

突破舒适区会让自己大幅度进步,道理很多人都懂,但很少有人能做到。在布兰迪斯大学组织行为学教授安迪·莫林斯基(Andy Molinsky)看来,想要走出舒适区,需要强有力的行动策略。他的新书《进化:如何突破心理舒适区》提出了3个关键词:信念、定制化和清晰度。自媒体人“战隼”在微信公众号介绍了这3个关键词。

第一,信念。只有真正认识到改变的重要性,相信目标是合理的,你才会为了信念而忍受各种不适和痛苦,承受持久的压力和紧张,比如运动员为了获得金牌而忍受艰苦训练。

如果你想让自己有所突破,就一定要给自己一点挑战,期待可以改变的生活,或者是增加声誉,或者是增加自信,或者是得到认同。把信念具体化明确化,会给你自己更有力的精神支撑。

第二,定制化。突破舒适区,你要找到适合自己的方法。书中打了一个有趣的比方,裁缝和工厂流水线的衣服最大的区别是尺寸。可能两件衣服看起来没有太大的区别,但是改变都在细节处,就是这一点点的改变可以让你更舒服,穿起来更合身。

而定制化的意思正是如此,由于每个人的环境、情况不一样,在改变过程中,你应该掌握主动权,在合理的范围内根据自己的偏好做出改变。根据自己的情况来选择适合的说话方式、行动模式与场景,找到适合自己的策略,才能让改变更容易发生。

第三,清晰度。清晰度指的是你要知道自己在哪个阶段。很多人意识不到自己正在“舒适圈”里,天天把“我每天都要加班”、“要养家带孩子”等借口挂在嘴边,认为自己的生活这么忙碌紧凑,和“舒适”没有关系。事实上,这种按部就班的生活可能就是你的“舒适区”。

因此,在采取行动之前,你需要清晰地知道自己是否需要跨出舒适区,以及自己处在哪个阶段。对自己的现状有了清晰的认知,会有助你减少突破过程中的痛苦和挣扎。

此外,在努力改变时,每个人都会产生下意识的逃避心理。想要解决这个问题,可以试着在思考时,把自己置身事外,用不同角度重新思考所面临的问题,比如不考虑已经投入的沉没成本,或者把自己换成其它人,想想要是我的朋友或同学遇到这件事,我会怎样建议他们。
  【GMEGA观点】与其说突破、跳出、远离、舒适圈,不如说是扩大舒适圈。战略目标一致,但是从文字,心里的感觉令人更容易接受,因为这是自我一步步的拓展,也是人生自然的过程。如同文中所说的清晰度,在认清自己的生活后,开始改变自己的思维,比如按部就班的工作就是 “舒适区”,在这个内圈场景里,对于自己来说是没有学习难度的知识,或者习以为常的事务,自己处于舒适心理状态。而再往外是“学习区”,对自己来说有一定挑战,因而感到不适,但是不至于太难受。最外圈则是 “恐慌区”,超出自己能力范围太多的事务或知识,心理感觉会严重不适,可能导致崩溃以致放弃学习。对于一个人来说,最理想的状态是处于“学习区”,学习具有适当挑战性的东西,一段时间后,“学习区”会慢慢变为“舒适区”, “舒适区”越变越大, 而一部分的“恐慌区” 也会相应变成“学习区”。任何鞭策过自己达到新水平或者完成新任务的人都知道,当我们订立合理的目标,坚持信念去完成,真正的挑战自己,所做出的成就会让人惊叹,不少研究成果都支持了这一点。但是,太多的焦虑和过分强调生产效率会导致过大的压力,会让人的行为表现迅速变差,这样就进入了恐慌区,它会逼自己过甚,反而适得其反,并且会导致人们认为挑战自己是件坏事。理性的看待舒适区是大多数人趋向的一种自然状态。离开舒适区就意味着较高的风险和焦虑,它可以导致积极的和消极的结果,所以认清自己、找出符合自己的信念,透过定制的科学方法,先进入学习区,再逐步的扩大自己的舒适区。