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【GMEGA分享】如何在工作和休闲中制造心流活动

“心流”是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的一个概念。米哈里用“心流”这个概念来描述,当一个人投入某一项任务时,感受到的愉悦状态。

有助于心流产生的活动,米哈里称之为“心流活动”。遗憾的是,心流活动并不是生活的常态,“无论是居家时间还是工作时间,我们很可能经常处于浑浑噩噩的状态”,只有在心流活动中,“我们很清楚自己在做什么”,并且乐在其中。

心流活动有两个特征:第一个特征是,即时反馈。即时反馈能够让人知道自己究竟做得好不好,因此可以让人在完成每一个步骤之后,判断自己是否有所改进。

第二个特征是,目标明确,难度适中。也就是说,难度和能力是均衡的,不会太难,让人感到挫败,也不会太容易,让人感到无聊。这种情况下,尽全力接受挑战,并且去达成目标,就有可能产生心流。

在《发现心流:日常生活中的最优体验》里,米哈里谈论了怎么在日常的工作和休闲中去制造心流活动。

我们先来看一下工作。一般情况下,工作会占到一个人三分之一的时间。但是,人们对工作却抱有一种爱恨交织的矛盾态度。一方面,工作中有专注和满足的时刻,可以给人成就感和归属感。米哈里引用了一份美国的调查报告,报告说,有84%的男性和77%的女性认为,即使他们拥有了大量财富,不必再为了钱工作,他们仍然会继续工作。

另一方面,绝大多数人在工作中的状态却充满了无奈,对工作避之唯恐不及。

米哈里称这种矛盾的现象为“工作的悖论”。

这种悖论深入人心,连小孩子都知道,“工作是必需但不愉快的,娱乐是愉快却无用处的。”

米哈里的团队进行过一项针对心流的研究,然后发现,成年人生活中的心流,大多出现在工作时期,而不是休闲时间。“当人处于高挑战、高技巧的状态下,且自觉十分专心、深富创造力、相当满足之时,多半是在工作时间,而非闲暇时间。”

为什么工作中更容易产生心流活动呢?原因是:工作有明确的目标和规则,工作过程中可以获得来自用户和上级的反馈,工作能使人全神贯注,让人有某种掌控感。因此,“工作比我们整天所做的大部分事情都更接近游戏。”

相比之下,生活中其他的活动就缺乏这些心流活动的元素,“不具明确目的、不知道自己表现如何、无法集中精神,且自觉能力未充分发挥,因此,我们会觉得十分无趣,甚至出现焦虑。”

这可以解释为什么不少高成就者都表现得像是工作狂。米哈里访问过包括诺贝尔奖得主在内的很多行业领军人物。他最常听到的两句话就是:“你可以说,我一生每分每秒都在工作,也可以反过来说,我从未工作过一天。”

历史学家约翰·霍普·富兰克林就说过:“我向来十分认同‘谢天谢地,今天是星期五’这句话,因为对我而言,星期五就表示我可以不受干扰,连续工作两天。”

相比之下,要想在闲暇时间享受到心流的感受,就困难得多。

米哈里说:“休闲并不比工作更令人愉快,拥有自由时间也不见得能提升生活品质,除非当事人知道如何有效运用空闲时间,但这份能力绝不是与生俱来。”

20世纪初时,心理分析师桑多·弗伦茨就注意到,他的病人在周日爆发歇斯底里及忧郁症的概率远高于其他日子。他将这种症状病名为“周日精神病”。

我们还见过很多例子,一些一辈子献身工作的人,退休之后,身体和精神状况都开始下降。

特斯拉的CEO埃隆·马斯克说过一句话:休假有害身体健康。

原因正是,在突然出现的空闲时间中,大多数人发现自己没有了明确目标,也没有人跟自己互动让自己得到反馈,于是,开始陷入焦虑。

米哈里说:“要想让闲暇时间得到最妥善的运用,就得付出工作般的专注与才智。”

他把休闲分成了两种:主动式休闲和被动式休闲。主动式休闲比如去打篮球、开车到郊区玩等,这些休闲都需要在开始时花心思准备,然后才能享受到乐趣;被动式休闲,指的是,聊八卦、阅读不用动脑筋的书或者看电视,这些活动并不需要消耗太多精力,也无需动用技巧或专注力。显然,在主动式休闲中,更容易进入心流状态。

接下来我们了解一下,怎么解除妨碍心流活动的阻碍。

妨碍进入心流活动的一个重要原因是压力。压力太大已经成为大多数人的感慨。如何才能防止压力的产生呢?米哈里也给出了两个步骤。

首先,把各种待办事项排序,弄清楚哪些事情关系重大,哪些事情无关紧要。花旗银行前总裁约翰·里德每天早上都花时间安排事情的顺序,他说:“我是列表大师,不管何时,我都有20张表列明待办之事。如果我有5分钟空闲,我就坐下来列表,写出应该考虑的事情。”

其次,努力让自己的能力和面临的挑战保持平衡。当你觉得某些任务力不从心时,就问自己:这项任务可能转由别人接手吗?你有办法及时学会新的技巧吗?找得到帮手吗?是否能将任务转化或者拆解成几个部分?

基本上通过这两个步骤,就可以把压力化解。

另一个妨碍心流活动的因素是,总会有很多我们不愿意做的事情。对这些事情该如何处理?

米哈里说:“改善生活品质的简单方法就是掌控自己的行动。”每个人的生活中都有很多事情是必须做但又不乐意做的,比如开会、打扫房间等。面对这些事情,你只有两条路可走,“一是百般不愿、牢骚满腹地做;一是心甘情愿地做。”但是,“就算是最令人瞧不起的工作,你也可以设立目标,提升效率。”

这种情况下,你就可以获得掌控感,从那些你本来不愿意做的事情中,获得心流。

以上就是心理学大师米哈里·契克森米哈赖如何在日常工作和休闲中获得心流体验的分享,希望对你有所启发。        【GMEGA观点】 米哈里的心流理论是用于 “提升” 的一种有效凭借。由低而高的横轴是技能,纵轴是挑战,当个体技能高于挑战就会觉得无聊;反之当个体技能低于挑战则会产生焦虑,只有当技能与挑战平衡时,心流才会产生。同时个体会因为寻求更高层次的心流乐趣,而向更高难度的活动挑战,并且努力培养自己的技能以达到相当挑战水准的技能,如此个体技能成长的学习效应就由心流的引动而提升。简单说,心流就是将个人精神完全投入一项活动时所产生的心理状态,比如当我们集中心力工作时,都会忘了时间。在心流区域可以帮助我们提高效率,注意力更专注,排除无关干扰,让每天的时间得到最优化使用,注意力集中后,心流就会达到最稳定和流畅。文中提到心流活动有两个特征,即时反馈和目标明确,我们可以通过场景或工具去营造,找到学习或工作的自信和着眼点。当兴趣得到最大的激发,行动就会自然跟上,同时及时的反馈修正,此时对心流的体验就成为不断迎接挑战实现自我成长的动力。